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注意 这三个生活习惯很重要_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-01 06:32   来源:未知   阅读:

疫情面前,有哪些可以生活习惯可以帮我们提高免疫力!广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山解释,保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。

睡眠充足抵抗力好。科学研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始,所以每日的睡眠最好保持至少8小时,因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

坚持进行有氧运动。在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。研究显示,如果人每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,而且要经常进行,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。建议中年人周末出门郊游,老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人,可以选择游泳或骑脚踏车。

保持乐观的情绪。免疫力与人的情绪其实关系密切,已经有研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此,人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才是最强的。当今社会,人们面临的压力很大,有的人不懂得如何调节,从而让巨大的心理压力和负面情绪影响了体内分泌对免疫力有抑制作用的激素,这部分人更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。一定要时刻调节情绪,保持乐观。

编辑:叶森

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